上半身肥壮怎么减

上半身肥壮怎么减呢?看是肌肉型肥胖还是脂肪型肥胖，一般上半身肥胖多是体内脂肪过多导致，平时运动量少，体内营养过剩。针对不同类型的肥胖该如何减呢?

(1)上半身肥壮怎么减：简述

1.膳食纤维摄入量

单靠节食不能消除腹部脂肪，要添加富含纤维素的食物，如魔芋、玉米、燕麦片、洋葱、绿豆芽等，促进肠道蠕动，增加分泌，有利于消除腹部脂肪。

2.运动

一般认为，选择仰卧起坐可以消除腹部脂肪，这并不完全正确，因为仰卧起坐只进行一些肌肉锻炼，不能直接消除脂肪;只要全身锻炼，就可以消除包括腹部脂肪在内的全身脂肪。半小时的步行、慢跑、游泳、骑自行车或拳击是减少脂肪的最好方法。

3.按摩

及时清理胃里的废气，大家应该有时间按摩自己的小肚子。双手抓住腰部，用四个手指按压肚脐周围，顺时针画一个圆圈。这看起来很简单，但事实证明按摩是有效的。

(2)上半身肥壮怎么减：类型

1.肌肉型

长时间的有氧练习，坚持锻炼很重要，控制饮食均衡和热量的摄入。

2.脂肪型

一周3-6次的有氧运动，少油少脂，留意热量的摄入，七分吃三分练，运动时间要持久。

每个人的体质都不一样，所以身体的新陈代谢也就不一样，想要短时间减肥的话，一定要事先制定一个科学合理的瘦身计划，以免出现反弹现象。